{"id":2368,"date":"2019-05-15T15:55:20","date_gmt":"2019-05-15T15:55:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.grepool.com\/en\/?p=2368"},"modified":"2019-10-28T16:14:50","modified_gmt":"2019-10-28T16:14:50","slug":"exercises-to-do-in-the-pool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.grepool.com\/es\/articulos\/ocio\/ejercicios-para-hacer-en-la-piscina-2\/","title":{"rendered":"Ponte en forma con estos ejercicios para hacer en la piscina"},"content":{"rendered":"

\"hacer<\/span><\/p>\n

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Con la llegada del verano, una gran parte de nuestro tiempo lo dedicamos a estar en la piscina y nuestra rutina de ejercicios la dejamos a un lado, pero \u00bfsabes c\u00f3mo aprovechar m\u00e1s la piscina para realizar ejercicio? Consigue quemar m\u00e1s calor\u00edas, mejorar la resistencia y el tono muscular con un entrenamiento de ejercicios acu\u00e1ticos.<\/p>\n

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Realizar ejercicio en la piscina ofrece muchos beneficios para la salud, adem\u00e1s de mantenerte en forma sin pasar calor; favorece la circulaci\u00f3n, reduce el estr\u00e9s\u2026\u00a1incluso la celulitis! Es m\u00e1s, debajo del agua evitas forzar las articulaciones.<\/p>\n

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En 20 minutos diarios puedes realizar un entrenamiento con varios ejercicios para mantenerte en forma en la piscina en los meses m\u00e1s calurosos mientras disfrutas de un chapuz\u00f3n. Os proponemos una tabla de 10 ejercicios para tonificar el cuerpo<\/strong>:<\/p>\n

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1 – Andar, trotar o correr bajo el agua<\/strong><\/p>\n

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Empieza a quemar calor\u00edas en pocos minutos. Levanta las rodillas y mueve los brazos. Este tipo de ejercicios son muy recomendables porque se trabaja toda la musculatura y el esfuerzo es mayor por la resistencia que opone el agua.<\/p>\n

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Con este tipo de ejercicios en el agua se trabaja la coordinaci\u00f3n y la capacidad cardiovascular. Puedes hacerlo en la parte de la piscina en la que en agua te llega por la cintura o a\u00f1adir mayor intensidad y dificultad en la parte m\u00e1s profunda.<\/p>\n

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Puedes empezar el ejercicio andando por la piscina con el agua por la cintura durante 3 minutos, es un calentamiento previo para los ejercicios posteriores. Contin\u00faa trotando o corriendo durante 5 minutos seguidos, dependiendo de tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

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2 – Rodillas al pecho<\/strong><\/p>\n

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Con el agua por el pecho, salta lo m\u00e1s alto posible llevando las rodillas al torso. Utiliza los brazos para estabilizarte. Con este ejercicio se tonifica el tren superior. Realiza 3 series de 20 repeticiones. Dependiendo del f\u00edsico, el n\u00famero de repeticiones del ejercicio se puede variar.<\/p>\n

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3 – Saltar<\/strong><\/p>\n

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Con los pies juntos y el agua por la cintura, salta de un lado a otro, ayud\u00e1ndote de las manos para desplazarte. Realiza 3 series de 20 repeticiones. Trabajar\u00e1s piernas y abdominales.<\/p>\n

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4 – Burpees verticales<\/strong><\/p>\n

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Haz igual que los ni\u00f1os y sal de la piscina sin usar las escaleras. Con el agua por la cintura, ejercita los m\u00fasculos de los hombros, brazos, abdominales y piernas coloc\u00e1ndote en el bordillo de la piscina e intentando salir de ella de un salto apoyando las manos en el borde. Realiza 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

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5- Bicicleta<\/strong><\/p>\n

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Ir en bicicleta tambi\u00e9n es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que podemos hacer en nuestra piscina. En Gre disponemos de la bicicleta acu\u00e1tica AQB 2<\/strong>, con la que podr\u00e1s ponerte en forma de la manera m\u00e1s f\u00e1cil y c\u00f3moda y \u00a1sin pasar excesivo calor! La bicicleta acu\u00e1tica est\u00e1 especialmente recomendada para la rehabilitaci\u00f3n, el desarrollo del tono muscular en las extremidades inferiores, para la p\u00e9rdida de peso y el entrenamiento deportivo espec\u00edfico. Se pueden llegar a quemar \u00a1800 calor\u00edas a la hora!<\/p>\n

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