{"id":481,"date":"2016-07-14T10:27:14","date_gmt":"2016-07-14T10:27:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.gre.es\/?p=481"},"modified":"2021-10-18T11:53:28","modified_gmt":"2021-10-18T11:53:28","slug":"practica-aqua-fitness-en-tu-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.grepool.com\/es\/articulos\/ocio\/practica-aqua-fitness-en-tu-piscina\/","title":{"rendered":"Practica aqua fitness en tu piscina"},"content":{"rendered":"

Mucha gente hace ejercicio en invierno para mostrar los resultados en las playas y piscinas del verano. Pero \u00bfpor qu\u00e9 no aprovechar el verano, precisamente, para hacer ejercicio<\/strong>? Cuando hace mucho sol o calor se desaconseja realizar esfuerzos superlativos, pero si lo haces dentro de la propia piscina estar\u00e1s bastante blindado frente a los peligros del calor.<\/p>\n

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A continuaci\u00f3n vamos a listar unos ejercicios aer\u00f3bicos que puedes realizar dentro de tu piscina, aunque sea de tama\u00f1o reducido.<\/p>\n

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LA BICICLETA:
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\nEmpezamos por una f\u00e1cil. Con los codos apoyados en el borde de la piscina (o en un \u201cchurro\u201d de polietileno), simulamos el pedaleo de una bicicleta debajo del agua. El esfuerzo por no avanzar con el movimiento, fortalecer\u00e1 tus hombros, tronco y abdomen.<\/p>\n

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ALZAMIENTO DE PIERNAS:
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\nDe pie y recostados sobre el borde de la piscina, realizamos el t\u00edpico ejercicio para fortalecer los abdominales interiores consistente en elevar las dos piernas, juntas, y tan alto como nos sea posible (ver primera foto).<\/p>\n

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ALETEO DE PIERNAS:
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\nCon la espalda hacia arriba, nos agarramos al borde de la piscina, aleteamos con los pies, evitando salpicar y concentrados en hacerlo con rapidez.<\/p>\n

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PLANCHA SOBRE CHURRO:
\n<\/strong>
\nLas planchas (en ingl\u00e9s, planks) son la alternativa libre de lesiones a los abdominales de toda la vida. Agarramos una barra de polietileno (aka \u201cchurro\u201d), con ambos brazos estirados, y apoyamos el peso de nuestro cuerpo intentando que est\u00e9 lo m\u00e1s recto posible (ver segunda foto). En tierra se suelen hacer tandas de un minuto, \u00a1pero en el agua seguro que aguantas mucho m\u00e1s!<\/p>\n

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EL GIRO DE LA NUTRIA:
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\nFlotando boca arriba y abrazados a un bal\u00f3n de playa o similar, echamos todo el peso de nuestro cuerpo hacia un costado hasta hacer un giro completo y devolver nuestra mirada al firmamento (ver v\u00eddeo).<\/p>\n

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P\u00c9NDULO<\/strong>:<\/p>\n

En pie frente al borde o escalera de la piscina, realizamos un movimiento pendular de las piernas. Primero una y luego la otra. Tan alto como podamos llegar.<\/p>\n

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REMADAS:
\n<\/strong>
\nCon las rodillas lo m\u00e1s pr\u00f3ximas al pecho posible, intentamos mantenernos a flote moviendo los brazos atr\u00e1s y adelante, en movimientos con forma de 8.<\/p>\n

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REMADAS CON LOS DEDOS FUERA:
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\nEl mismo ejercicio que el anterior pero con dificultad a\u00f1adida. Esta vez, con las piernas estiradas, deber\u00e1s mirarte los dedos de los pies en todo momento.<\/p>\n

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SENTADILLAS CON SALTO:
\n<\/strong>
\nCon los pies sobre el suelo de la piscina, extendidos m\u00e1s all\u00e1 de la anchura de la cintura, nos agachamos y saltamos hacia arriba. Cuanto m\u00e1s acerquemos el culo al fondo, m\u00e1s nos costar\u00e1 saltar hacia la superficie.<\/p>\n

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Dedicarle 20 minutos al d\u00eda<\/strong>, o en cada ba\u00f1o, a realizar estos ejercicios aumentar\u00e1 nuestra salud<\/strong> y forma f\u00edsica<\/strong> sin demasiado esfuerzo. El ejercicio procura bienestar y deber\u00edamos practicarlo a lo largo de todo el a\u00f1o, no solo para lucir figura en verano y luego olvidarse hasta que la alarma salte nuevamente en primavera.<\/p>\n

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